Przejdź do głównej treści Przejdź do wyszukiwarki
Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Mniowie

zajęcia nr 4

Dziś, oprócz tego, że się poruszacie, to nauczymy się mierzyć tętno.

Dowiecie się również, co to takiego to „tętno” i jaka powinna być prawidłowa częstotliwość tętna dla człowieka.

  1. Tak , jak tydzień temu, znajdź odpowiednie miejsce do ćwiczeń w domu i skarpetki antypoślizgowe.

  2. Będzie Ci też potrzebny stoper (masz go w zegarku, telefonie).

  3. Co to jest „tętno” (puls):

Puls, czyli tętno, to ilość skurczów serca na minutę. 

 Przeciętna częstotliwość tętna waha się w zależności od wieku i wynosi około:

  • u płodu: 110-150/min

  • u niemowląt: 130/min

  • u dzieci: 100/min

  • u młodzieży: 85/min

  • u dorosłych: 70/min

  • u ludzi starszych: 60/min

  1. Jak zmierzyć tętno?

Połóż palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie ręki, nad nadgarstkiem. Przebiega tam tuż pod skórą tętnica promieniowa. Uciśnij to miejsce. Spójrz na zegarek i licz puls przez 15 sekund. Gdy pomnożysz tę liczbę przez cztery, otrzymasz wartość tętna.


 

 

  1. Teraz wykonamy kilkuminutową rozgrzewkę:

Każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund:

- podskoki na obunóż,

- podskoki obunóż, dołóż ręce wyprostowane w bok (trzymaj je bez ruchu),

- podskoki na prawej nodze,

- podskoki na lewej nodze,

- truchcik w miejscu,

- w truchcie dokładamy

* krążenia ramion w przód,

* krążenia ramion w tył,

* wymachy rąk w bok,

* wymachy rąk przodem,

* krążenia nadgarstków

To przykładowe ćwiczenia. Możecie zrobić inne ćwiczenia rozgrzewkowe przez 5-6 minut.


 


 

  1. Czas na squaty… pamiętacie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?


 

Włączcie link i ćwiczymy:

https://www.youtube.com/watch?v=9ErGJkp015o

Zegar

Kalendarz

Rok wcześniej Miesiąc wcześniej
Październik 2021
Miesiąc później Rok później
Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nie
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Imieniny obchodzą